Adviezen omtrent sporten en zwangerschap
Wat is belangrijk:
- Houdt de trainingsintensiteit laag tot middelhoog.
- Je mag het gevoel hebben dat het intensief is maar het mag jezelf niet uitputten.
- Luister naar de signalen van je lichaam.
- Neem voor en eventueel na het sporten een snack.
- Drink voldoende water tijdens de training, zorg ervoor dat je niet oververhit raakt.
- Draag een goede ondersteunende (sport) beha en zonodig twee beha’s over elkaar.
- Draag eventueel een buikband voor extra versteviging van je baarmoeder en je banden en om je onderrug te ontlasten.
- Houd er rekening mee dat je balans nu anders is.
- Belast het lichaam zoveel mogelijk symmetrisch tijdens de training.
Waar moet je op letten:
- Vermijd contactsporten (hockey/volleybal/ basketbal/ tennis), sporten waarbij de kans op vallen groot (skiën/schaatsen), vechtsporten, paardrijden, duiken, sprinten, sporten op grote hoogte.
- High-impact bewegingen (springen, joggen) kunnen door toename van het lichaamsgewicht tot klachten leiden.
- Maak geen snelle en onverwachte bewegingen. Door een toename van het hormoon relaxine worden de gewrichtsbanden, gewrichtskapsels en spierpezen soepeler. Dit vergroot de kans op blessures tijdens de zwangerschap.
- Zet je adem niet vast en voorkom persbewegingen bij het kracht zetten tijdens de training.
- Vermijd maximale krachtinspanningen.
- Vermijd oefeningen waarbij je lang op je rug ligt.
- Maak geen twistende bewegingen of rotaties.
- Vermijd langdurig steunen op de handen ivm carpaal tunnelsyndroom (zenuwbekenlling pols)
- Vermijd het te ver doorstrekken van de gewrichten, voer alle bewegingen rustig uit en blijf op je houding letten.
Wanneer moet je (tijdelijk) stoppen met sporten:
- Duizeligheid
- Hoofdpijn die plotseling komt opzetten
- Misselijkheid en/of braken
- Terugkerende harde buiken
- Vaginaal bloedverlies
- Hoge bloeddruk
Wanneer mag je mogelijk niet sporten:
Vrouwen met onderstaande klachten dienen eerst te overleggen met verloskundige/ gynaecoloog voordat ze starten met sporten.
- Hartziekten of hartproblemen zoals hartkloppingen
- Meervoudige zwangerschap
- Bloedingen
- Historie van spontane abortussen en miskramen
- Placenta previa (voorliggende placenta door te lage aanhechting)
- Incompetente cervix (baarmoedermond)
- Hoge bloeddruk
- Bloedarmoede
- Diabetici
- Extreem ondergewicht
- Extreem inactieve levensstijl
- Vertraagde ontwikkeling van foetus
