Wat is R.E.T?
- A: de aanleiding (oorzaak)
- B: de bril waardoor je kijkt (overtuiging/gedachten)
- C: Consequentie (het gevolg)
Gedachten/ overtuigingen
- de gedachte komt zo veel mogelijk overeen met de werkelijkheid.
- de gedachte helpt om doelen te bereiken die we ons gesteld hebben.
- Fanatiek perfectionisme. “Ik mag geen fouten maken, een fout is een teken van zwakte. Als ik een fout maak, ben ik niets waard.”
- Rampdenken. Onheilsfantasten. “Als ik een foutje maak loopt het hele proces mis.” Een mug groeit uit tot een olifant.
- Lage frustratietolerantie. Opzien tegen dingen en denken dat het te moeilijk of te zwaar is. “Dat is veel te moeilijk voor mij of iedereen werkt ook altijd tegen.”
- Liefdesjunk. “Iedereen moet mij aardig vinden en mijn gedrag goedkeuren, iedereen moet van mij houden en mij respecteren.”
- Eisen aan anderen en de wereld. “De anderen moeten zich gedragen naar mijn opvattingen en de wereld moet anders, beter, meer rechtvaardig zijn. Mensen moeten zich altijd aan hun afspraken houden.”
Gevoelens
- positieve gevoelens: blij, opgewekt, tevreden, vrolijk, ontspannen.
- normale negatieve gevoelens: teleurgesteld, verdrietig, boos, gespannen.
- negatieve, abnormale gevoelens: depressief, agressief, paniek, zeer angstig.
Gedrag
Voorbeeld R.E.T.
A. Gebeurtenis.
Het is in mijn rug geschoten.
B. Opvattingen / Ideeën, wat zeggen we tegen onszelf:
“Als het een keer in je rug schiet kun je heel je leven niets meer, ik kan nooit meer mijn kinderen uit bed tillen en niet meer werken.”
C. Gevoelens, gedrag, ‘ervaren’ probleem:
Gevoel = paniek
Gedrag = “ik blijf op bed liggen en ik doe niets meer. “
Discussieer over deze gedachten:
Is het wel waar dat als het een keer in je rug schiet je nooit meer kunt werken, tillen en dat je altijd op je bed moet blijven liggen?
Zijn deze gedachten/ overtuigingen rationeel of irrationeel?
“Als dit waar zou zijn dan zouden er toch wel veel kinderen in hun bedje blijven liggen en dan zou iedereen waarbij het ooit in de rug is geschoten ook op bed liggen. Dan liggen er wel heel veel kleine kinderen en volwassenen op bed!”
Evalueer:
Het is vervelend dat het in mijn rug kan schieten waardoor ik niet kan tillen. Ik ga advies vragen hoe ik dit nu moet aanpakken zodat ik straks weer vooruit kan.
Tip: zet effectief gedrag of effectievere emoties in
Download hier de informatiefolder in PDF formaat.